10가지 요가 자세 설명

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요가 자세를 실제 수행으로 변화시키는 방법으로 Você já pensou em como? 스탠딩 요가의 자세는 실행 및 시작 시 수행되는 얼굴에 대한 자세입니다. 아주 아주 담담하고 균형이 잡혀 있고 집중이 잘 되어 있습니다. 또한, 정기적으로 서서 요가 자세를 유지하면서 스트레스를 완화하고 홍보하는 방법도 있습니다. Ao focar na respiração e nos movementos, você se conecta consigo mesmo e melhora a consciência corporal. Vamos explorar essas posturas e descobrir como elas podem beneficiar a sua vida!

주요 결론

• As posturas de yoga em pé são acessíveis e ajudam a desenvolver força, Equilíbrio e concentração, sendo ideais para iniciantes.

• 정기적으로 요가를 하면서 스트레스를 덜 받고, 홍보하고 메시지를 확인하는 것이 좋습니다.

• 자세를 Tadasana ea Vrksasana na sua rotina pode aumentar a confiança e melhorar a postura로 통합하십시오.

• 요가의 기본 실천에 있어서 호흡 양심은 감정을 제어하는 ​​정신과 정신을 유지하는 데 매우 중요합니다.

• 상병의 양심은 자세와 행동의 균형을 유지하기 위해 필수적이며 감정적 균형을 촉진합니다.

• 테이프와 요가 패드 블록을 사용하면 연습 및 보증을 위한 주요 구성 및 보안을 쉽게 할 수 있습니다.

• 요가 자세와 일상 생활의 자세를 통합하고 정신의 건강 상태를 관찰하는 방법을 실험해 보세요.

포스투라 다 몬타냐(타다사나)

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A Postura da Montanha, ou Tadasana, é uma das posturas mais Fundamentais no yoga. 간단한 방법을 사용하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. Esta postura ajuda a melhorar o alinhamento do corpo, promove a estabilidade e fortalece as pernas. Além disso, Tadasana ensina는 호흡 및 상병의 중요성을 나타냅니다. Ao praticá-la, você se conecta com a terra e sente a sua força 인테리어.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos. Distribua o pesouniformemente entre os dois pés.

2. Ative as pernas: Pressione os pés no chão. Sinta os músculos das pernas se ativando.

3. Alinhe o corpo: Levante os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para dentro. 콜루나를 따라, mantendo o queixo paralelo ao chão.

4. 깊은 호흡: Inspire e levante os braços acima da cabeça, com as palmas unidas. Sinta a expansão do peito.

5. 자세 유지(Mantenha a postura): Fique Nesta posição por algumas respirações. 집중은 호흡에 집중하고 신체에 도움이 되지 않습니다.

6. Desça lentamente: Ao expirar, traga os braços de volta ao lado do corpo. 에너지가 다른 것과 다릅니다.

연습을 촉진하고 요가 테이프를. Ele oferece support and evita escorregões. Se precisar de mais estabilidade, um bloco de yoga pode ser útil. Coloque-o so b as mãos se sentir dificuldade em alcançar o chão.

올바른 자세를 유지하고 올바른 자세를 유지하기 위해 Tadasana를 규칙적으로 수행하십시오. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

포스투라 다 아르보레(Vrksasana)

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A Postura da Árvore, ou Vrksasana, é uma excelente forma de trabalhar o Equilíbrio ea concentração. Esta postura simula afirmeza de uma árvore, ajudando a fortalecer as pernas ea melhorar a estabilidade. 실제로, você também desenvolve a consciência corporal ea capacidade de se manter centrado. A Vrksasana é perfeita para iniciantes, pois allowede que você se conecte com a sua respiração e encontre um estado de chilla.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo o chão sob você.

2. Escolha um ponto fixo: ​​Olhe para um ponto à sua frente. Isso ajuda a manter o foco.

3. Levante uma perna: Dobre o joelho da perna direita e coloque o pé direito na parte interna da coxa esquerda ou na panturrilha. Evite colocar o pé diretamente no joelho.

4. Ative o corpo: Pressione o pé esquerdo no chão e sinta a força nas pernas. Mantenha o tronco ereto.

5. Levante os braços: Inspire e levante os braços acima da cabeça, com as palmas unidas. Sinta a expansão do seu corpo.

6. Mantenha a postura: Respire profundamente e mantenha a posição por algumas respirações. 집중은 균형을 이루지 못합니다.

7. Desça lentamente: Ao expirar, traga os braços para baixo e solte a perna. Repita do outro lado.

안전을 보장하기 위해 요가 테이프를. Ele oferece support and evita escorregões. Se precisar de mais estabilidade, uma toalha pode ajudar a evitar lesões. Coloque-a sob os pés para maior conforto.

Vrksasana를 규칙적으로 훈련하고 자신감을 갖고 집중을 강화하는 방법을 연습하세요. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Postura do Guerreiro I(비라바드라사나 I)

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A Postura do Guerreiro I, 또는 Virabhadrasana I, é uma postura poderosa que simboliza força e determinação. Esta posição abre o peito e os Quadris, além de fortalecer as pernas. Ao pratica esta postura, você melhora a sua resistance e aumenta a confiança. 비라바드라사나(Virabhadrasana)는 요가 수행에 필수적인 집중력을 낮추는 데 도움이 됩니다. Você sentirá a energia fluir pelo corpo, promovendo um estado de Alerta e foco.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Dê um passo para trás: Afaste a perna direita para trás, mantendo a perna esquerda à frente. O pé direito deve estar em um ângulo de 45 graus.

3. Dobre o joelho: Dobre o joelho da perna esquerda, alinhando-o com o tornozelo. Mantenha a perna direita esticada.

4. Levante os braços: Inspire e levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Sinta a expansão do seu corpo.

5. Olhe para frente: Mantenha o olhar fixo à frente, focando em um ponto. Isso ajuda는 평형 상태에 관한 것입니다.

6. 심오한 호흡: Permita que a respiração flua naturalmente enquato mantém a postura. Sinta a força nas pernas ea abertura no peito.

7. Desça lentamente: Ao expirar, traga os braços para baixo e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

안전을 보장하려면 요가 테이프를 활용하세요. Ele oferece support and evita escorregões. 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있는 사람은 전혀 문제가 되지 않습니다.

Praticar a Virabhadrasana 나는 정기적으로 자세를 유지하고 힘을 얻고 자세를 유지합니다. 서서 요가를 하는 방법을 통합하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Postura do Guerreiro II(비라바드라사나 II)

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A Postura do Guerreiro II, 또는 Virabhadrasana II, é uma posição poderosa que simboliza coragem e determinação. Esta postura fortalece as pernas e abre o peito. 유연성과 쿼드리스 및 집중력을 향상시키는 것이 좋습니다. Ao pratica esta postura, você sente a energia fluir pelo corpo, promovendo um estado de Alerta e foco. Virabhadrasana II는 이상적인 초기 단계이며, 자신감을 갖고 확립하는 데 도움이 됩니다.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Dê um passo para trás: Afaste a perna direita para trás, mantendo a perna esquerda à frente. O pé direito deve estar em um ângulo de 90 graus.

3. Dobre o joelho: Dobre o joelho da perna esquerda, alinhando-o com o tornozelo. Mantenha a perna direita esticada.

4. Estenda os braços: Inspire e estenda os braços paralelamente ao chão, com as palmas voltadas para baixo. Sinta a força nas pernas ea abertura no peito.

5. Olhe para frente: Mantenha o olhar fixo na ponta dos dedos da mão esquerda. Isso ajuda a manter o foco eo eqíbrio.

6. 심오한 호흡: Permita que a respiração flua naturalmente enquato mantém a postura. Sinta a força nas pernas ea estabilidade.

7. Desça lentamente: Ao expirar, traga os braços para baixo e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

안전을 보장하려면 요가 테이프를 활용하세요. Ele oferece support and evita escorregões. 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있는 사람은 전혀 문제가 되지 않습니다.

Virabhadrasana II를 정기적으로 수행하고 자세를 유지하고 자세를 유지하는 방법을 연습하십시오. 서서 요가를 하는 방법을 통합하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Postura do Guerreiro III(비라바드라사나 III)

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A Postura do Guerreiro III, 또는 Virabhadrasana III, é uma posição que Combina força e equilíbrio. Esta postura desafia a sua estabilidade e melhora a concentração. Ao praticá-la, você fortalece as pernas, os glúteos eo core. Além disso, Virabhadrasana III ajuda a aumentar a consciência corporal. Você sentirá a energia fluir pelo corpo, promovendo um estado de Alerta e foco.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Dê um passo para trás: Afaste a perna direita para trás, mantendo o peso na perna esquerda. O pé direito deve estar esticado atrás de você.

3. Incline o tronco: Dobre-se para a frente, mantendo a coluna reta. O tronco deve ficar paralelo ao chão.

4. Levante a perna direita: Enquato inclina o tronco, levante a perna direita para trás. Mantenha-a esticada e alinhada com o tronco.

5. Estenda os braços: Inspire e estenda os braços à frente, paralelos ao chão. Sinta a força nas pernas ea estabilidade no core.

6. Mantenha a postura: Respire profundamente e mantenha a posição por algumas respirações. 집중은 균형을 이루지 못하고 호흡에도 힘을 실어줍니다.

7. Desça lentamente: Ao expirar, traga a perna direita de volta ao chão e retorne à posição initial. Repita do outro lado.

안전을 보장하려면 요가 테이프를 활용하세요. Ele oferece support and evita escorregões. 균형을 맞추는 데 어려움을 겪고 있는 사람은 전혀 문제가 되지 않습니다.

Virabhadrasana III를 정기적으로 수행하여 수아 힘과 멜호라 및 수아 신뢰를 강화하십시오. 서서 요가를 하는 방법을 통합하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Triangulo 자세(트리코나사나)

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A Postura do Triângulo, ou Trikonasana, é uma excelente forma de alongar os músculos laterais do corpo. Esta postura는 유연성과 유연성을 촉진합니다. 실제로는 집중 능력이 뛰어나고 효율적입니다. Trikonasana ajuda abrir o peito ea Expandir a respiração. Você sentirá a energia fluir pelo corpo, criando uma sensa de de leveza e bem-estar.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Afaste as pernas: Dê um passo largo para os lados, afastando os pés cerca de um Metro. Alinhe os calcanhares.

3. Gire o pé direito: Vire o pé direito para fora, formando um ângulo de 90 graus. O pé esquerdo deve permanecer ligeiramente voltado para dentro.

4. Dobre o tronco: Incline-se para a direita, levando a mão direita em direção ao pé direito. Mantenha a coluna reta eo olhar para cima.

5. Estenda o braço esquerdo: Enquanto se inclina, estenda o braço esquerdo para cima, alinhando-o com o ombro. Sinta a abertura no peito.

6. Mantenha a postura: Respire profundamente e mantenha a posição por algumas respirações. 집중은 호흡에 집중하고 신체에 영향을 주지 않습니다.

7. Desça lentamente: Ao expirar, retorne à posição initial. Repita do outro lado.

요가 활동을 촉진하고 요가 블록을. Eles oferecem suporte e conforto, especialmente se você ainda não alcança o chão. Coloque um bloco sob a mão que toca o chão para maior estabilidade. Isso ajuda a evitar tensões and lesões.

트리코나사나 규칙적인 자세를 유지하고 유연성을 유지하며 자세를 교정하는 방법을 연습하세요. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Postura do Cão Olhando para Cima(Urdhva Mukha Svanasana)

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A Postura do Cão Olhando para Cima, ou Urdhva Mukha Svanasana, é uma posição revigorante que abre o peito e alonga a coluna. Esta postura fortalece os braços e as Costas, além de aumentar a flexibilidade. 실제로, 몸에 활력이 넘치는 에너지를 보냈고, 활력을 되찾기 위한 프로모션을 진행했습니다. Urdhva Mukha Svanasana는 신체에 활력을 주고 자세를 유지하는 데 이상적입니다.

Instruções de Execução

1. Comece deitado: Deite-se de barriga para baixo, com os pés juntos e as pernas esticadas.

2. Coloque as mãos: Posicione as palmas das mãos no chão, ao lado do peito. Os cotovelos devem estar próximos ao corpo.

3. Pressione as mãos: e pressione을 mãos contra o chão로 영감을 줍니다. Levante o peito, mantendo os Quadris no chão.

4. Levante a cabeça: Olhe para cima, abrindo o peito. Sinta a extensão na coluna.

5. Active as pernas: Pressione os pés 콘트라 o chão. Isso ajuda는 자세를 확립하는 데 도움이 됩니다.

6. Mantenha a posição: Respire profundamente e mantenha a postura por algumas respirações. Concentre-se na abertura do peito e na força dos braços.

7. Desça lentamente: Ao expirar, desça o peito ea cabeça de volta ao chão. 진정하세요.

안전을 보장하기 위해 요가 테이프를. Ele oferece support and evita escorregões. 롬바에 대한 혼란을 감지하고, 실수나 문제의 상황을 확인하는 데 주저하지 마십시오.

Praticar a Urdhva Mukha Svanasana는 유연성과 유연성을 위해 정기적으로 훈련을 실시합니다. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

Postura do Cão Olhando para Baixo(Adho Mukha Svanasana)

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A Postura do Cão Olhando para Baixo, ou Adho Mukha Svanasana, é uma das posturas mais conhecidas no yoga. 이 경우 "V" 형식으로 전환하여 혜택 시리즈를 제공합니다. Ela alonga a coluna, fortalece os braços e as pernas, e melhora a circulação sanguínea. Além disso, esta postura ajuda a aviar a tensão nas costas e no pescoço. Ao praticá-la, você sentirá uma sensação de renovação e energia.

Instruções de Execução

1. Comece em quatro apoios: Coloque as mãos e os joelhos no chão. Alinhe os ombros sobre as mãos e osquadris sobre os joelhos.

2. Levante os Quadris: Inspire e, ao expirar, levante os Quadris em direção ao teto. Pernas e mantenha os calcanhares em direção ao chão로 평가됩니다.

3. 콜루나를 따라 : Pressione as palmas das mãos 콘트라 오 차오 . Sinta a coluna se alongar eo peito se abrir.

4. Mantenha a cabeça entre os braços: Olhe para as pernas ou para o chão. 텐셔너 또는 페스코코를 제거하십시오.

5. 심오한 호흡: Permita que a respiração flua naturalmente. Sinta a energia는 원형 펠로 체체입니다.

6. 자세 유지(Mantenha a postura): Fique Nesta posição por algumas respirações. Concentre-se no alongamento e na estabilidade.

7. Desça lentamente: Ao expirar, traga os joelhos de volta ao chão e Relaxe.

안전을 보장하기 위해 요가 테이프를. Ele oferece support and evita escorregões. 귀하의 상황이나 비용을 확인하고, 상황이나 상황을 조정하세요.

Adho Mukha Svanasana를 규칙적으로 훈련하여 유연성과 유연성을 강화하세요. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

포스투라 다 메이아 런지(안자네야사나)

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A Postura da Meia Lunge, ou Anjaneyasana, é uma excelente forma de abrir os 대퇴사두근과 함께 운동을 수행합니다. 이 자세는 근육의 유연성과 유연성을 향상시킵니다. 실제로, 집중에 집중할 수 있는 방법이 있습니다. A Anjaneyasana é perfeita para iniciantes, pois allowede que você se conecte com a sua respiração e encontre um estado de chilla. Além disso, esta postura ajuda a aviar a tensão nas Costas ea melhorar a postura geral.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Dê um passo à frente: Dê um passo grande para a frente com a perna direita. Dobre o joelho direito, mantendo-o alinhado com o tornozelo.

3. Estenda a perna esquerda: Mantenha a perna esquerda esticada para trás, com o joelho tocando levemente o chão. Sinta o alongamento na parte frontal da coxa esquerda.

4. Levante os braços: Inspire e levante os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Sinta a expansão do seu corpo.

5. Mantenha a postura: Respire profundamente e mantenha a posição por algumas respirações. 집중은 균형을 이루지 못하고 호흡에도 힘을 실어줍니다.

6. Desça lentamente: Ao expirar, traga os braços para baixo e retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

요가 활동을 촉진하고 요가 블록을. Eles ajudam a manter o alinhamento correto e oferecem suporte, especialmente se você ainda não consegue alcançar o chão. Além disso, faixas e cintos de alongamento podem ser úteis para garantir que você mantenha a postura alinhada durante a execução. Esses acessórios tornam a prática mais acessível and confortável.

Anjaneyasana를 규칙적으로 훈련하고 유연성을 강화하는 방법을 연습하세요. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

파싸로 자세(가루다사나)

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A Postura do Pássaro, ou Garudasana, é uma posição que Combina força, Equilíbrio and concentração. Esta postura imita a forma de uma águia, desafiando a sua estabilidade enquato fortalece as pernas e os músculos das Costas. Ao pratica a Garudasana, você melhora a sua capacidade de se concentrar e desenvolve a consciência corporal. Além disso, esta postura ajuda abrir os ombros ea aumentar a flexibilidade dos quadris. Você sentirá uma sensação de leveza e liberdade ao se conectar com a sua respiração.

Instruções de Execução

1. Comece em pé: Fique de pé com os pés juntos, sentindo a conexão com o chão.

2. Dobre os joelhos: Levemente, dobre os joelhos e transfira o peso para a perna esquerda.

3. Levante a perna direita: Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito atrás da perna esquerda. Se conseguir, envolva o pé direito ao redor da perna esquerda.

4. Estenda os braços: Estenda os braços à frente, cruzando o braço direito sobre o esquerdo. Dobre os cotovelos e una as palmas das mãos. Se não conseguir unir as palmas, mantenha os braços cruzados.

5. Mantenha a postura: Respire profundamente e mantenha a posição por algumas respirações. 집중은 균형을 이루지 못하고 호흡에도 힘을 실어줍니다.

6. Desça lentamente: Ao expirar, desfaça a postura, soltando os braços e as pernas. Repita do outro lado.

요가 활동을 촉진하고 요가 블록을. 이 기능은 실행 기간 동안 지원 및 관리를 지원합니다. Se sentir dificuldade em manter o Equilíbrio, um bloco pode ser colocado sob a mão que toca o chão, proporcionando maior estabilidade.

가루다아사나를 규칙적으로 훈련하고 힘을 얻고 건강을 유지하고 자신감을 가지십시오. 서서 요가를 하는 하고 명상을 관찰하는 실험을 해보세요.

집에서 연습하기 위한 팁

호흡의 중요성

요가 의 기본 원리 에 대한 호흡법입니다 . 운동이 계속 진행되는 동안에는 아무런 문제도 발생하지 않습니다. 호흡에 집중하고, 기업의 멜로어를 감정으로 제어할 수 있다고 말합니다. Isso melhora는 실제 용량을 표시하는 데 필요한 용량입니다

프라나야마 기술을 실험하고 호흡 운동을 해보세요. Essas técnicas aumentam은 폐 용량을 늘리고 스트레스를 줄여줍니다. Ao respirar profundamente, você ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo Relaxamento e bem-estar. 대부분의 경우 정기적인 호흡곤란과 정신 건강 의 저하로 인해 건강이 악화되는 것을 의미합니다 .

신체의식

요가 수행에 있어 필수적인 상병의 양심입니다. Ao prestar atenção ao seu corpo, você desenvolve uma melhor percepção dos seuslimites e capacidades. Isso ajuda a evitar lesões ea melhorar a execução das posturas.

Durante a prática, 관찰 como cada parte do seu corpo se sente. 호흡과 움직임에 대한 연결이 필요합니다. Essa atenção plena não so melhora a sua prática, mas também은 감정적 균형을 촉진합니다. 상병은 정기적으로 emoções ea aumentar os níveis de serotonina, contribuindo para um estado de bem-estar로 정기적으로 참여합니다.

서 있는 요가 자세를 통해 경험을 변화시킬 수 있습니다. Ao focar na respiração e na consciência corporal, você não apenas melhora a sua prática, mas também enriquece a sua vida diária.

정기적인 요가 활동의 실천은 기업의 멘토 가 되는 것입니다. 근육을 강화하고 유연성 을 높이고 스트레스를 조절하는 것이 좋습니다 . Além disso는 서서 하는 요가의 연습이며 새로운 자세와 메시지에 대한 연결을 탐구하는 데 도움이 됩니다. Não는 호흡 과 상병의 중요성을 중요하게 생각합니다. Elas são essenciais para uma prática efficaz e enriquecedora. essas posturas na sua rotina e sinta a diferença na sua vida diária를 통합하여 실험해 보세요.