7가지 요가 자세(월경을 위한 Calmar Los Calambres)

Los calambres menstruales pueden afectar profundamente tu bienestar. Según estudios, 8 de cada 10 mujeres Experimentan colicos durante su periodo, 26%는 el dolor como exremadamente fuerte를 설명합니다. Este Malestar Puede Limitar tus actividades diarias, pero no tiene por qué ser así. 생리통을 위한 요가는 스럽고 효과적인 해결책입니다. 실제적인 자세는 기분이 좋고, 근육이 이완되고, 순환이 잘되고, 복부에 긴장이 쌓입니다. Además, 생리통을 위한 요가는 슬픔을 줄이는 데 도움이 되지 않으며, sino que también promueve una conexion más profunda con tucuerpo, ayudándote a enfrentar estos días con mayor chilla y Equilibrio.

푼토스 클라베

요가는 월경의 문제를 해결하고 자연적인 효과를 제공하며 근육의 순환과 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
Niño 자세(Balasana) 연습은 복부 근력을 강화하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
La secuencia del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana) libera la tensión acumulada en la espalda y el 복부, mejorando el flujo sanguíneo en la región pélvica.
팔로마 자세(Eka Pada Rajakapotasana)는 복부의 장력을 유지하고 월경 기간 동안 자동 회복을 촉진합니다.
Incorporar la postura de las piernas 콘트라 라 파르드(Viparita Karani) mejora la circulación y relaja el útero, ayudando a loss calambres menstruales.
La postura de la relajación(Savasana)은 기본적인 힘의 감소와 균형의 균형을 이루며, 월경의 순간을 경험하게 됩니다.
Practicar estas posturasregularmente no solo alivia el dolor, sino que también fortalece la conexion con tucuerpo, promoviendo un bienestar General.

월경을 위한 요가 자세

이미지 출처: pexels

El yoga puede ser tu aliado durante los de menstruación. Las posturas는 혼자만의 슬픔을 느끼지 않으며, sino que también promueven una conexion más profunda con tucuerpo. 계속해서, 월경 중 차분한 자세로 효과를 보여줍니다.

Postura del niño (Balasana)

올바른 교정 실현

Para Realizar Balasana, comienza en position de Rodillas. Siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante mientras bajas el torso hasta que tu frente toque el suelo. Mantén las Rodillas separadas al ancho de las caderas para mayor commodidad. Respira profundamente y relaja todo tucuerpo.

월경 장애로 인한 특별한 이점

이 자세는 복부 근육의 힘을 유지하고 균형을 유지하는 자세입니다. Además, mejora la circulación en la zona pélvica, lo que ayuda a reducir la intensidad de los calambres. Según estudios, las posturasrestaurativas como Balasana son altamente efectivas para aliviar dolores menstruales.

Postura del gato y la vaca(마르자리아사나-비틸라사나)

영화의 안전을 실현하세요

Colócate en posición de cuatro puntos, con las manos alineadas con los hobros y las Rodillas bajo las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo(postura de la vaca) y levantas la cabeza y el coxis. Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba(postura del gato) y bajas la cabeza hacia el pecho. 호흡이 원활하게 이루어지길 바랍니다.

복부 근육과 요추의 근육을 연결하는 방법

척추뼈를 안전하게 움직이고 복부의 긴장을 풀어줍니다. Además, mejora el flujo sanguíneo en la región pélvica, lo que contribuye a aliviar los calambres. Estudios는 월경 기간 동안 근육의 긴장을 감소 시키는 이상적인 자세를 보여줍니다

팔로마 자세(Eka Pada Rajakapotasana)

Instrucciones paso a paso para principiantes

돈의 위치를 확인하려면, lleva unarodilla hacia adelante y colócala detrás de tus manos를 선택하세요. Extiende la pierna opuesta hacia atrás, manteniéndola recta. Asegúrate de que tus caderas estén alineadas. Inclina el torso hacia adelante y apoya los antebrazos o la frente en el suelo. Usa un cojín bajo la cadera si necesitas mayor soporte.

복부와 척추의 긴장을 풀어주는 이점

Eka Pada Rajakapotasana abre las caderas y estira profundamente los músculos del 복부. 월경 기간 동안 긴장이 누적되어 해방된 경우입니다. 물론, 관계를 맺고 마음을 진정시키는 자세를 취하고, 자동 생활의 순간에 월경을 경험하도록 변화시키세요.

Dato Inspirador: Un estudio sobre los efectos del yoga en el dolor menstrual concluyó que posturas como la paloma pueden loss significativamente los calambres y mejorar la calidad de vida durante el periodo.

기대는 자세(Supta Baddha Konasana)

Como usar cojines o bloques para mayor commodidad를 이용하세요

Para realizar Supta Baddha Konasana, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las Rodillas abiertas hacia los lados. 복구 상태는 귀하의 재산에 대한 보상이며, 시장 지원에 따라 귀하의 동의를 구하는 데 도움이 될 것입니다. Coloca otro cojín bajo cada Rodilla para evitar tensión en las caderas. Relaja los brazos a los lados delcuerpo con las palmas hacia arriba. Respira profundamente y allowede que tu querpo se relaje completamente.

골반 이완과 혈액 순환의 이점

골반의 올바른 자세와 골반 주위의 독감이 발생하는 경우. 복부 근육이 약해지고 월경 장애가 감소하는 경우가 있습니다. Además, Supta Baddha Konasana fomenta un estado de calamental, lo que puede aliviar el estres asociado con el dolor 월경. Según estudios, las posturasrestaurativas como esta son altamente efectivas para alivia molstias relacionadas con el ciclo menstrual.

에스핑게 자세(Salamba Bhujangasana)

Cómo realizarla Correctamente sin forzar la espalda 교정

Acuéstate boca abajo con las piernasextendidas y los pies juntos. Coloca los antebrazos en el suelo, alineando los codos con los hombros. Levanta suavemente el pecho mientras presionas ligeramente los antebrazos 콘트라 엘 수엘로. Mantén el cuello relajado y evita arquear excesivamente la espalda. Respira profundamente y mantén la postura durante 5~10 호흡.

요추 부위의 프레시온(presión)에 대한 혜택

월경 기간 동안 임신을 위한 임신 자세와 임신 기간 동안의 생활을 유지하는 것입니다 . 복부 순환이 활발해지고, 긴장이 심해지는 복부 통증이 발생합니다. Salamba Bhujangasana의 자세를 시험하기 위해 월경과 관련된 허리 통증과 복부 통증을 확인하세요.

Torsión reclinada 자세(Supta Matsyendrasana)

손의 비틀림을 실현하는 방법

Acuéstate boca arriba con las piernasextendidas. Lleva la Rodilla derecha hacia el pecho y gírala hacia el lado izquierdo, Permitiendo que el torso siga el movimiento. Extiende el brazo derecho hacia el lado y coloca la mano izquierda sobre la Rodilla derecha para mayor soporte. Mantén ambos hombros en contacto con el suelo. Repite el movimiento en el lado opuesto.

복부에 통증이 있고 소화가 잘 안 되는 경우가 있습니다

Supta Matsyendrasana masajea los órganos internos, lo que mejora ladigestión y alivia el dolor 복부. 이 몸은 긴장을 풀고 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 조사 결과, las torsiones reclinadas son efectivas para reducir los síntomas menstruales, incluyendo calambres y Molestiasgestivas.

Postura de las piernas 콘트라 라 파레드(Viparita Karani)

시장이 공동으로 실현한 적응 방법

Para practicar Viparita Karani, Busca una pared libre y siéntate de lado junto a ella. Gira tucuerpo mientras elevas las piernas hacia arriba, apoyándolas completamente en la pared. Ajusta tu tu posición para que las caderas queden lo más cerca Posible de la base de la pared. Coloca un cojín o una manta doblada bajo la pelvis para mayor soporte y commodidad. Relaja los brazos a los lados delcuerpo con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente, allowediendo que tucuerpo se relaje por completo. Mantén esta postura durante 5에서 15분.

Flujo sanguíneo y relajar el útero의 이점

Viparita Karani mejora la circulación sanguínea al reducir la presión en las piernas y redirigir el flujo hacia la pelvis. Esto ayuda a aliviar los calambres menstruales y promueve la relajación del útero. Además, esta postura chilla el sistema nervioso, lo que puede deducir el estrés y la ansiedad asociados con el dolor menstrual. 스튜디오에서 자세를 회복하면 생리주기와 관련된 신체의 치질에 대한 효과가 향상되어 자동으로 경험하는 순간을 변환할 수 있습니다.

야누 시르사사나(Janu Sirsasana)

교정을 위한 지침

Siéntate en el suelo con las piernasextendidas hacia adelante. Dobla la Rodilla derecha y lleva la planta del Pie derecho hacia el Interior del muslo izquierdo. Mantén la pierna izquierda recta y activa. Inhala profundamente y al exhalar, inclina el torso hacia adelante, alcanzando el Pie izquierdo con las manos. Si no llegas al Pie, usa una correa o simplemente coloca las manos sobre la pierna. Mantén la espalda alargada y evita forzar el estiramiento. 호흡은 심오하고 영속적이며 자세 지속 기간은 1~2분입니다.

복부 긴장을 완화하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다

Janu Sirsasana는 팔다리를 건강하게 유지하고, 월경 기간 동안 축적된 긴장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 복부 근육이 수축되어 긴장이 감소됩니다. 호흡에 대한 심오한 연결을 위한 자세를 취하고, 정서적 안정과 정서적 자유를 누리도록 합니다. Estudios han Demonstrado que las posturas de estiramiento como Janu Sirsasana son efectivas para aliviar el dolor 월경 및 mejorar la calidad de vida durante el periodo를 데모합니다.

관계 자세(사바사나)

깊은 관계를 맺기 위한 준비를 시작하세요

Para practicar Savasana, elige un lugar 평온함 donde puedas recostarte cómodamente. Coloca una esterilla o una manta en el suelo. Si lo deseas, usa un cojín bajo la cabeza o las Rodillas para mayor soporte. Apaga las luces o utiliza una máscara para los ojos para bloquear cualquier disstracción 시각적. 보카 아리바에서 로스 브라조스 렐라하도스와 로스 라도스와 라스 팔마스 하시아 아리바를 복구하세요. Cierra los ojos y enfócate en tu respiración, allowed que cada exhalación libere cualquier Tensión Acumulada.

균형을 유지하고 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다

Savasana es una postura poderosa para reducir el estrés y Restaurar el Equilibrio delcuerpo. 기간 동안 월경, esta postura ayuda a chillar la mente y relajar los músculos, aliviando el dolor y la incomodidad. Además, fomenta un estado de meditación profunda, lo que puede mejorar tu beenestar emocional. 조사에 따르면, 요가는 생리 기간에 자세와 Savasana를 포함하며, 진행되는 순간을 경험하게 됩니다 .

El yoga se conierte en un aliado poderoso para aliviar los calambres menstruales y mejorar tu bienestargeneral. 일상적인 월경에 자세를 취하지 않고, 혼자 우울함을 느끼지 않고, 기분이 나빠지는 경우가 있습니다. 연습 요가 기간은 생리 기간이 자유로워지고, 진통제는 자연적인 건강을 유지하며, y te ayuda a relajar tanto la mente como elcuerpo. Katia Olmo는 복부 통증, 요추 통증 및 메스꺼움을 제어하기 위해 성추행을 제어하는 데 이상적인 아들입니다